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  • gochiro2002

어깨 통증 완화하는 어깨 운동

Created: Sep 03, 2014

사고가 나던지, 운동을 하다가 다친 것이 아닌데 어깨가 지속적으로 아픈 경우가 있다. 일상적인 생활이나 일에 관련하여 사용하면서 무리가 오는 것인데, 대개는 40대를 넘어서 생기기 시작하고 50대에 가장 많아 지게 된다. 처음에는 조금 아프다가 나아졌다가를 반복하는데, 그 정도가 심해지면 간단한 일상 생활에도 지장을 주게 된다. 증상이 더 심해지면 특별히 어깨를 쓰지 않아도 통증이 심해 견딜 수 없는 상태가 된다. 이것이 일반적으로 얘기하는 어깨의 만성 질환이다.

그러면, 그 원인은 무엇일까. 어깨 통증의 원인은 다양한데, 가장 흔한 원인은 오십견이라 하는 유착성 관절낭염이고, 퇴행성 관절염, 이두박근 건염 등 여러 가지이다. 실제로 이런 환자들을 치료하다보면, 오십견으로 인하여 굳어진 어깨를 무리하게 쓰다가 관절을 둘러싼 조직들에 파열이 생기고, 그 조직들이 나으면서 다시 굳어져서 결과적으로 관절염이나 어깨를 둘러싼 조직들의 염증을 동반한 복합적인 만성 질환으로 발전한 경우를 종종 접하게 된다. 이러한 경우에 정확하게 진단하여 근본적으로 치료하는 것이 중요하다.    

  그러면, 이제 어깨 통증의 근본 원인을 치료하는 방법을 살펴 보자. 어깨 통증의 근본 원인은 어깨 관절과 주위 근, 인대의 마모와 염증, 그리고 퇴행성 변화이다. 증상은 크게 통증과 어깨 기능 장애로 나눌 수가 있다.

물론, 통증이 더 고통스럽지만, 진짜 문제가 되는 것은 가능 장애이다. 기능 장애가 심해 어깨를 잘 안쓰게 되면 오히려 통증이 줄어들기 때문에, 기능 장애는 무시하기가 쉽다. 그래서, 치료의 근본은 처음부터 통증과 기능 장애를 함께 해결하는 것이 좋다. 먼저 알아야 할 것은 대부분의 어깨 통증은 시간이 오래 걸리고, 재발이 쉽다는 것이다. 통증이 심하고 잘 낫지 않기 때문에 불안감 때문에 너무 무리해서 단시간 안에 효과를 보려고 하다 보면 오히려 증상이 더 오래 지속되게 된다.

통증이 매우 심한 급성기에는 물론 어깨를 쓰지 않고 고정하는 것이 염증을 가라 앉히는 지름길이다. 이 시기는 대체로 2주 정도 지속되는데 통증 치료, 즉 찜질, 초음파, 전기자극 치료, 키네지오 테이핑 등을 간단한 교정치료와 함께 적절히 사용하면 도움이 된다. 급성기가 지나고 염증이 가라앉으면 더 세밀한 교정치료와 함께 어깨 강화운동을 병행하는 것이 재발을 막고 정상 상태를 유지하는 데 중요하다. 


어깨 강화운동은 시선은 전방을 향하게 하고, 양 손을 깍지를 낀 상태로 허리를 곧게 편채로 손을 위로 쭉 뻗는 운동, 팔을 앞으로 들어 올린 상태에서 벽에 대고 몸을 같은 쪽으로 기대면서 어깨가 스트레치 되는 동시에 힘이 들어가도록 하는 운동을 각각 10 회 반복해서 하루 세번씩 하도록 한다. 또한, 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨뼈를 모아주는 느낌으로 당겨주어 등 가운데에 있는 근육을 강화시키는 운동을 각5-15초 정도씩 한번에 10 회 반복, 하루 세번씩 해준다. 통증이 줄고, 움직이는 범위가 늘수록 그 강도를 늘려나간다. 약간의 불편함은 괜찮지만, 너무 심한 통증이 올 때까지 하지 않도록 주의한다. 특히, 갑작스런 충격을 주는 동작을 절대 하지 않도록 한다. 계속 해서 조금씩 자주 움직여주는 방법이 더 바람직하다.


대체로 2개월 정도가 지나면 어느정도 통증이 없어지고, 증상이 호전되게 되는데, 통증이 너무 심하다던가 증상이 나아지는 것 같지 않으면 빨리 전문의를 찾기를 권한다. 어깨 통증 초기에 빠른 치료와 강화운동을 함께하여 좀더 근본적인 치료를 하는데 도움을 받을 수 있다. 

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